告別內耗練習：我不再說「我應該」，我開始說「我已經」
- Kate Hsiao
- 7月27日
- 讀畢需時 5 分鐘
已更新：9月11日
「我應該可以做到吧⋯⋯」
「我應該要再努力一點⋯⋯」
「我應該不會失敗才對？」
看起來很正常，甚至有點正向對吧？
但我後來才發現，那些「應該」，往往藏著滿滿的不確定與懷疑。我以前也常這樣對自己說，卻發現那些「應該」，像一顆顆小石子卡在心裡，讓人一直無法踏實地前進。
直到我開始學習顯化法則與吸引力法則，才明白「改變說話方式」，不只是改變語氣，而是重新編寫你相信的版本。
那些「預感成真」的瞬間
有幾次我印象很深刻的經驗，像是某次有好感的人說很想去哪個地方旅行，我當下也沒特別表示什麼，但那一瞬間，心裡閃過一個非常清晰的預感：我覺得他一定會約我。
過沒幾天，他真的傳訊息來問：「欸，明天要不要一起去走走？」
這樣的瞬間不只一次。
有時候我會突然覺得某件事會順利、某人會出現，結果它就這樣發生了。
那種從「內心相信」到「現實出現」的小確幸，徹底點燃了我對吸引力法則的好奇心，也因此把我帶進了顯化法則的世界。
也因此，這讓我突然意識到，我其實有能力找到屬於自己的方式，來好好運用這些強大的信念。
從「應該」到「已經」的轉換
對我來說，最簡單、最快速，而且完全不需要花錢的調整方式，就是「改變自己的說話的方式」。
我試著練習用肯定的語句來鼓勵自己、調整心態，減少那些模糊、懷疑、不確定的語氣，因為語言不只是表達想法，它也在悄悄影響我們的大腦。
以前的我會這樣說：
「我不想再掉入深淵」
「我不要失敗」
「我應該可以做到吧？」
「我可能會成功」
現在的我這樣說：
「我現在非常快樂」
「我一定會成功」
「我做得很棒」
「我正在達成目標的路上」
我現在會特別留意，不再使用像「我應該」、「我可能」這些模糊不清，且偷偷暗示著不確定的詞語。更重要的是，我會盡量避免講那些反面的否定句，因為潛意識似乎聽不懂「不」，只會接收到你強調的那個詞彙。
事實證明，實踐了一陣子後，語言和思維的力量真的超乎想像地強大啊！思維轉換真的會默默地暗示你的潛意識，然後神奇的是，你就會不知不覺地朝著目標前進！這種感覺真的非常有趣！
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回想那段困在負面循環的日子
那幾年，我常常覺得自己被困在一個永無止境的負面輪迴裡。 明明已經很努力地想往前衝，卻怎麼也擺脫不了。 而且當時的自己打從內心相信，只匹配得上這些「絕望」，想要改變卻又束手無策。
慶幸的是，內心還有一塊是清醒的。
心裡一直有個聲音告訴我：「我不想成為說得太多，做得太少的人。」
於是我開始嘗試：運動、心理諮商、寫日記、看一堆心理學頻道……但卻總是在負向迴圈裡循環。
直到又再次受不了，我下定決心開啟第二次諮商，這次我的目標非常明確：就是要讓自己「舒適」地活在這世界。
也不知道是哪來的勇氣，去面對那些深埋已久的傷口，甚至狠狠地撕開那些腐爛的記憶，一點一滴地去釐清、剷除。
我當時也很急著找出自己的盲點，拔除阻礙我的那些「釘子」。但越是急躁，迎來的卻是更多的挫折與絕望。
問題到底出在哪裡？
後來才明白，那時的我，還沒有真正相信自己。我的內在信念沒有改變，我還是深信自己只配得上失敗、失落、孤單。
我雖然有改變的勇氣，卻找不到正確的方式，只會一味責怪自己為何做不到，完全看不見自己其實正一點一點地在前進了。
直到有某天，我偶然看見了關於正面肯定語言的資訊，才突然領悟到，原來改變，是可以從最簡單的語言開始。
當我願意去改變那些對自己說話的方式時，我驚訝地發現，這份看似微不足道的調整，竟開始引導我的潛意識，也默默地改變了對自己的信念，讓我不知不覺地朝著目標前進。那種淺移默化的力量，真的非常奇妙神奇！
現在的我這樣練習
現在我練習學著自我肯定和鼓勵自己，學著運用正向的思維來引導自己。
以下是我的簡單步驟：
🔸 步驟一：察覺自己的「口頭禪」
仔細留意你平常是怎麼跟自己對話的，特別是那些：
模糊不清的詞彙：如「應該」、「可能」、「也許」
負面或反向的否定詞：如「不要」、「不想」
🔸 步驟二：重新設定你的語言
把那些充滿不確定或負面的話，直接轉換成肯定且正向的表達：
「我應該會成功」→ 「我已經在成功的路上。」
「我不想失敗」→ 「我正在創造美好的結果。」
「我可能做得到」→ 「我做得到，而且做得很好。」
🔸 步驟三：把願望想得越大越好!
這一步很有趣！你可以盡情想像你所有想要達成的人事物，想得越大、越美好越好！
最重要的是，不要設定具體的路徑。把過程交給宇宙去幫助你，因為一旦設定了過於狹隘的路線，反而會限制了自己的格局與可能性。
寫在最後
實踐這樣的語言轉變，不會一夕之間改變一切，有時甚至會懷疑：「我到底有沒有進步？」、「這樣講真的有用嗎？」
但它就像一個開關，慢慢幫你的大腦重新調頻，一點一滴把注意力從「懷疑」轉向「希望」。
所以啊，一切真的可以從很簡單、很輕鬆的地方開始。
透過這種語言轉換思維的方式，根本不需要任何成本，卻能悄悄引導你，把思緒慢慢轉向更積極的方向。
它是一種願意換個角度看待自己的嘗試，也是一份對自己的溫柔。
對我來說，這麼簡單又有力量的事，真的找不到不去做的理由。我也想繼續把它用在生活裡，讓自己一點一滴靠近那個更理想的版本。
就從現在起，練習改變你對自己說話的方式吧。
你有試過改變說話方式嗎？ 一起來分享你的經驗，或是你現在想嘗試改變的第一句話是什麼？你有沒有哪個瞬間，也曾親身感受到語言與思維的力量？
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