關於恐慌症這件事：一個過來人的真實告白
- Kate Hsiao
- 3天前
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已更新：2天前
前幾天翻到以前寫的東西，想說乾脆寫一篇關於恐慌症的文。
先說，關於鎮定劑那段，我知道那樣寫看起來很誇張，但那只是當時真實的感受。
這不是鼓勵任何人依賴藥物，而是想說，當你真的需要的時候，也別覺得自己很弱，藥物只是個治療工具，但永遠要在醫生指示下使用，不要自己亂來。
那時候我是恐慌症合併懼曠症，所以反應會比一般恐慌更猛烈。出門對我來說，就要立刻啟動求生模式。恐慌症本來就有輕重之分，所以每個人的症狀不太一樣，我分享的是我那時候的樣子。
恐慌症不是想太多，是身體真的撐不住
很多人以為恐慌症就是「想太多」、「太緊張」，但其實不是這麼簡單的。
恐慌症是：你明明知道不會死，但你的心跳、呼吸、胸口的壓迫感，比任何理智都大聲。
你的身體完全不聽話了，它自己啟動了一套逃命模式，而你根本沒辦法按停止鍵。
最痛苦的不是發作本身，是沒人相信你真的很不舒服，或是叫你不要想太多。
別人可能看你好好的，但你知道自己內心裡面災難正在發生。
為什麼這個病這麼麻煩
因為它常常來的太突然，也不知道何時會走，所以會讓你對「正常的生活」產生恐懼。
剛開始發作時，外人不一定能看得出來，只會覺得我好像有點不太對勁，但其實身體裡已經開始失控了。
後來症狀越來越嚴重，只要發作，我整個人就像壞掉了一樣：換氣過度到胸口痛、心臟痛到像被擰住、手腳麻掉，整個身體都在抗議。那種失控，是連表面上無法撐住的地步。
然後就會有人跟你說「放輕鬆」、「不要想太多」、「深呼吸就好了」。
拜託，你以為我不想放輕鬆嗎？我他媽正在換氣過度欸。
但其實我也知道，他們真的不知道那是什麼感覺，也不知道該怎麼幫忙。那些話大多都是出於關心，只是方式沒那麼對。那時候願意伸手關心我的人，我一直記在心裡。
在外人眼裡，我只是「出個門而已」，但對我來說，那根本像在穿越一群喪屍，整條路都在走一個超長的焦慮大道。
我的求生裝備
我那時候的求生裝備是：帽子、耳機、墨鏡、藥片，還有一直看著地板。搞得自以為跟明星一樣。
但這些東西真的有用——耳機隔絕聲音、墨鏡隔絕視線，而藥片是最後防線。
就像上面圖上文章寫的在高鐵上那次，我妹牽著我的手穿越每節車廂，我顫抖著走每一步，最後還在車廂間的縫隙吞了顆藥。我妹說我像在演失速列車，因為在我眼裡每個人根本都是喪屍。
現在回想起來真的很荒謬，但那就是當下真實的樣子。你需要全副武裝，才能做一件別人覺得理所當然的事。
一點點真實的希望
我不會說「我好了你也可以」，因為每個人的狀況不一樣。
但我想說的是：雖然恐慌症真的很折磨，但它並不是你這個人的全部。 別讓它定義了你，因為你正在承受一個很不人道的狀態。
我以前需要戴墨鏡、耳機、帽子才敢出門，現在已經可以不用了。這不是說我「痊癒」了，而是我學會跟它相處，找到自己的裝備和節奏。後期耳機和藥片還是會放包包裡，不是真的需要用，但知道它在，就比較安心。
那時候的我一直想「戰勝」恐慌症，覺得只要夠努力、夠堅強，就能把它趕走。
直到我看到一個恐慌症過來人的精神科醫師寫：「我累了！我再也不想承擔、再也不能承擔了，連一根羽毛都不行。」
那句話直接驚訝到我。
原來恐慌症是身體在用最激烈的方式喊「我撐不住了」，而我卻還在逼自己必須撐著！
給正在經歷的你
如果你現在正在經歷這些，我想跟你說：
你沒有想太多，你真的很痛。
而且你不需要向誰證明什麼，也不需要因為「不舒服」而感到羞愧。
恐慌症不是你這個人的全部，它只是身體在提醒你：「欸，我真的撐不住了，拜託讓我休息一下。」
請試著對自己好一點，好好照顧那個正在害怕的身體。
另外，尋求專業協助不是軟弱，是一種自救。
找到能讓你安心的「裝備」，耳機、墨鏡、帽子、任何東西都好。
能讓你撐過那一刻的，就是對的。
給想陪伴對方的你
如果你身邊有人正在經歷恐慌症，拜託不要跟他說「放輕鬆」。
他不是不想放輕鬆，他做不到。
你可以做的，其實很簡單，問他「你需要我做什麼？」
或是安靜地陪著他。
光是這樣，就已經很有力量了。
如果你需要幫助
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不用擔心，不會有人知道你打過電話。
如果你也有類似的經驗，或者想跟我聊聊，歡迎留言。
我們都還在路上，但已經不孤單了。
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